Razem po zdrowie!
Razem po zdrowie!
Trening siłowy 3 razy w tygodniu to najbardziej „opłacalny” układ dla początkujących: budujesz siłę, uczysz się techniki i masz czas na regenerację. Poniżej dostajesz prosty plan na 8 tygodni z jasną progresją. Bez komplikowania i bez kultu „zajechania się”.
Domowy pomiar ciśnienia ma sens tylko wtedy, gdy robisz go poprawnie i porównujesz wyniki w czasie. Wystarczy kilka zasad: odpoczynek, dobra pozycja, właściwy mankiet i 2 odczyty. Sprawdź, jak mierzyć i kiedy wynik wymaga reakcji.
Spacer to jedna z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy rośnie napięcie i „mieli” w głowie. Działa, bo łączy ruch, oddech i zmianę bodźców – bez potrzeby sprzętu i specjalnego planu. Zobacz, jak wpleść go w dzień pracy tak, żeby faktycznie się wydarzał.
Wracasz do ruchu po miesiącach przerwy? Ten 14-dniowy plan pomoże Ci ruszyć bez przeciążenia: proste treningi, spacery, mobilność i regeneracja. Zobacz, jak zwiększać dawkę wysiłku i kiedy odpuścić, żeby zrobić postęp.
